요실금 예방! 성 기능 향상? 골반저근육 회복 프로그램 케겔운동에 대하여

골반저근육 회복 프로그램이란 무엇인지 궁금해하시는 분들이 많으실 텐데요. 우리 몸의 골반 바닥을 구성하고 있는 골반저근육의 수축력을 회복하여 요실금이나, 변비, 자궁탈출 등의 증상을 완화시키는 치료를 말합니다.

 

 

 

골반저근육 회복 프로그램과 관련 있는 것 중 하나가 바로 케겔운동인데요. 골반저근육의 운동의 필요성을 처음 이야기한 분이 바로 케겔(Arnold Kegel) 박사라고 합니다. 케겔 박사는 산부인과 전문의로서 처음으로 골반저근육의 중요성을 강조했으며, 실제로 여성의 골반저근육의 트레이닝은 요실금이나 자궁탈출, 출산 후의 골반저근육의 약화를 개선하는데 많은 효과가 있음을 입증하한 분이라고 합니다.

 

우리나라에서는 케겔운동이 단순히 성 기능을 향상시키는 효과가 있다고만 알려져 있는데요. 실제로 이 근육은 골반의 바닥을 구성하면서 내장기를 담고 있으며 마치 해먹과 같은 모양처럼 자궁과 질, 직장을 보호하여 배변과 성 기능에 매우 중요한 역할을 하게 된다고 합니다.

 

요실금 예방! 성 기능 향상? 골반저근육 회복 프로그램 케겔운동에 대하여

 

또한 호흡근과의 협응 적응을 통해 코어를 안정시키는 등, 해부학적 중요성 면으로 볼 때 단순하게 성 기능에만 효과가 있는 것이 아닌 건강한 생활을 유지하기 위해서는 필수적인 부위이기도 합니다. 우리가 숨을 쉴 때마다 우리 몸 위쪽에서는 횡격막이라고 하는 부위와 함께 아래쪽에서는 바로 이 골반저근육이 함께 쌍으로 움직이면서 내장기의 압력이나 호흡의 기전을 조절하는 역할을 함께 가지게 됩니다.

 

골반저근육 횡경막

 

골반저근육(Pelvic floor muscle)은 하나의 근육이 아닌, 골반강을 구성하는 여러 개의 근육군을 통틀어 말합니다.

 

골반저근육 골반강 근육군

 

케겔운동은 성 만족도를 향상시켜줄 뿐 아니라 요실금 예방에도 효과가 있다고 알려지면서 많은 여성분들이 케겔운동을 하고 있는데요. 과연 올바른 케겔운동 하는 방법은 무엇이며, 케겔운동 효과는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 케겔운동은 질 주위의 근육을 반복적으로 수축시키고 이완시키는 것으로 골반 근육이 강화되어 순산, 산후 요실금, 질 수축력 강화 효과가 있다고 합니다. 케겔운동은 별 다른 기구가 필요한 것도 아니고 많은 시간이 드는 것도 아니어서 제대로 된 방법만 따른다면 위와 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

케겔운동 하는 방법은 영상을 따라하시면 되는데요. 5초가량 골반 근육을 수축해 주면 되며, 자세는 다양한데 항문 조이기와 병행하면 효과가 더 좋아진다고 합니다. 케겔운동은 매일매일 꼬박 3~6개월 정도 하셔야 효과를 볼 수 있다고 하니 꾸준히 해보시기 바랍니다.

 

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